کسب و کار موفقیت

تمرینهات عضله سازی

تمرینات عضلانی یا تمرینات مقاومتی می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را با افزایش حجم عضلات خود افزایش دهید. برخی از بهترین تمرینات عضلانی برای افزایش وزن عبارتند از:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/

- پشت بالا: پشت بالا یکی از ساده ترین و بهترین تمرینات عضلانی است که می توانید برای هر هدفی انجام دهید - اما به خصوص برای افزایش عضله. پشت بالا باعث می شود که عضلات بازوها و شانه های شما کار کنند. برای انجام پشت بالا، شما نیاز به یک نوع نوار پشت بالا یا شیء استوانه ای مستحکم دارید. در غیر این صورت، این تمرین را می توانید به راحتی انجام دهید.

- پروانه: پروانه یک تمرین عالی است که عضلات سینه، شانه و بازو را هدف قرار می دهد. برای انجام پروانه، شما نیاز به یک جفت دمبل یا وزنه دارید. روی زمین بخوابید. دمبل ها را با دست هایی که بازوهای شما موازی با سطح زمین هستند، بالای سینه بالا ببرید. دمبل ها را به سمت بالا ببرید تا دست های شما راست شوند. دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید

- لانژ: شما می توانید این تمرین را هر جایی انجام دهید. این تمرین عالی است برای ساخت و تقویت عضلات پا و باسن. برای انجام لانژ، شما نیاز به هیچ وسیله ای ندارید. فقط کافی است که ایستاده باشید و عضلات شکم خود را سفت کنید. یک پای خود را به جلو حرکت دهید، سپس به سمت پایین حرکت کنید تا زانوهای شما به زاویه 90 درجه باشند. با فشار دادن پای عقب، خود را به حالت اولیه ببرید. تکرار کنید.

https://honarfardi.com/public-skills/others/diet-for-get-weight/

- اسکات: این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات باسن و پاهای خود را بسازید و تقویت کنید، به خصوص عضلات ران جلو (quads) خود. برای انجام اسکات، شما نیاز به هیچ وسیله ای ندارید. فقط کافی است که ایستاده باشید و پای خود را به فاصله عرض شانه باز کنید. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. شروع به پایین آوردن خود کنید با استفاده فقط از پاهای خود، انگار که قصد نشستن دارید، و به حالت نشسته بروید تا ران های خود موازی با زمین شوند. بدن بالای خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. خود را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید.

- پول اپ: پول اپ نیز یکی از بهترین تمرینات عضلانی است که می توانید برای هر هدفی انجام دهید - اما به خصوص برای افزایش عضله. پول اپ باعث می شود که عضلات پشت، شانه، بازو و مچ دست شما کار کنند. برای انجام پول اپ، شما نیاز به یک نوع نوار پشت بالا یا شیء استوانه ای مستحکم دارید. نوار پشت بالا را با دو دست بگیرید. کف دست های شما باید به سمت دور از شما باشند. دست های خود را به فاصله عرض شانه باز کنید. خود را به حدی بالا بکشید که پای شما از نوار جدا نشوند و بازوهای شما راست شوند. ادامه دهید تا سینه شما بالاتر از نوار باشد. خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. تکرار کنید.

https://zoomlife.ir/health/fitness/151-gain-weight-quickly.html

تمرینهات عضله سازی

تمرینات عضلانی یا تمرینات مقاومتی می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را با افزایش حجم عضلات خود افزایش دهید. برخی از بهترین تمرینات عضلانی برای افزایش وزن عبارتند از:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/

- پشت بالا: پشت بالا یکی از ساده ترین و بهترین تمرینات عضلانی است که می توانید برای هر هدفی انجام دهید - اما به خصوص برای افزایش عضله. پشت بالا باعث می شود که عضلات بازوها و شانه های شما کار کنند. برای انجام پشت بالا، شما نیاز به یک نوع نوار پشت بالا یا شیء استوانه ای مستحکم دارید. در غیر این صورت، این تمرین را می توانید به راحتی انجام دهید.

- پروانه: پروانه یک تمرین عالی است که عضلات سینه، شانه و بازو را هدف قرار می دهد. برای انجام پروانه، شما نیاز به یک جفت دمبل یا وزنه دارید. روی زمین بخوابید. دمبل ها را با دست هایی که بازوهای شما موازی با سطح زمین هستند، بالای سینه بالا ببرید. دمبل ها را به سمت بالا ببرید تا دست های شما راست شوند. دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید

- لانژ: شما می توانید این تمرین را هر جایی انجام دهید. این تمرین عالی است برای ساخت و تقویت عضلات پا و باسن. برای انجام لانژ، شما نیاز به هیچ وسیله ای ندارید. فقط کافی است که ایستاده باشید و عضلات شکم خود را سفت کنید. یک پای خود را به جلو حرکت دهید، سپس به سمت پایین حرکت کنید تا زانوهای شما به زاویه 90 درجه باشند. با فشار دادن پای عقب، خود را به حالت اولیه ببرید. تکرار کنید.

https://honarfardi.com/public-skills/others/diet-for-get-weight/

- اسکات: این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات باسن و پاهای خود را بسازید و تقویت کنید، به خصوص عضلات ران جلو (quads) خود. برای انجام اسکات، شما نیاز به هیچ وسیله ای ندارید. فقط کافی است که ایستاده باشید و پای خود را به فاصله عرض شانه باز کنید. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. شروع به پایین آوردن خود کنید با استفاده فقط از پاهای خود، انگار که قصد نشستن دارید، و به حالت نشسته بروید تا ران های خود موازی با زمین شوند. بدن بالای خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. خود را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید.

- پول اپ: پول اپ نیز یکی از بهترین تمرینات عضلانی است که می توانید برای هر هدفی انجام دهید - اما به خصوص برای افزایش عضله. پول اپ باعث می شود که عضلات پشت، شانه، بازو و مچ دست شما کار کنند. برای انجام پول اپ، شما نیاز به یک نوع نوار پشت بالا یا شیء استوانه ای مستحکم دارید. نوار پشت بالا را با دو دست بگیرید. کف دست های شما باید به سمت دور از شما باشند. دست های خود را به فاصله عرض شانه باز کنید. خود را به حدی بالا بکشید که پای شما از نوار جدا نشوند و بازوهای شما راست شوند. ادامه دهید تا سینه شما بالاتر از نوار باشد. خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. تکرار کنید.

https://zoomlife.ir/health/fitness/151-gain-weight-quickly.html